TRAININGSADVIES
Indien je zelf een vraag hebt i.v.m. trainingen stuur die dan gerust door en Fred zal er zo spoedig mogelijk een antwoord op geven.
7 TIPS OM TE FIETSEN BIJ KOUD
WEER
Deze winter is de "zachtste" winter sedert vele jaren. Echter, de weersvoorspellingen gaan in de richting van het vriespunt. Daarom enkele nuttige tips:
1. Draag een aangepaste kledij
Meerdere lagen dragen is steeds de beste oplossing. Best is de eerste laag niet vocht opnemend maar wel vocht doorlatend. Bijvoorbeeld een nylonkous, thermisch ondergoed.
2. Overtrek je schoenen
Als je het koud krijgt aan je voeten krijg je overal koud (en het kan pijnlijk zijn).
3. Bedek je voorhoofd en hals
4. Beperk je trainingstijd
Beperk bij zeer koude temperaturen (minder dan 5 C) het buiten fietsen tot maximum anderhalf uur.
Je hoeft je training ook niet in één keer af te werken maar kan hem ook opsplitsen in bijvoorbeeld tweemaal anderhalf uur
(= voor renners uit hogere categorieën, renners die langer moeten trainen).
5. Blijf in een de nabije omgeving van je huis trainen
Dan kan je altijd snel binnen rijden moest je het te koud krijgen.
6. Eet ruime tijd voor je de training aanvat
Eet altijd drie uur op voorhand zodoende dat je eten reeds verteerd is vooraleer je start met je training. Eet koolhydraat rijke energie bars.
7. Blijf voldoende drinken
Verzorg goed je drinken. Het is niet omdat het koud is dat je minder moet drinken. Neem een drank met minimum 8 procent koolhydraten.
FRED VANDERVENNET
A-trainer (Prof- & jeugdrenners)
Voormalig Marathonkampioen
3 x Belgisch Kampioen
2 x Melbourne
1 x Barcelona
Door zijn jarenlange ervaring als topsporter en wielertrainer zijn alle tips van Fred zeer waardevol. Op deze pagina zal hij iedere maand enkele van zijn adviezen met jullie delen.
Contact: 0495 24 00 38