VOEDINGSADVIES

Op deze pagina geeft Elly Verhoeven elke maand enkele tips i.v.m. sport en en voeding. Indien je hierover zelf een vraag hebt stuur die dan gerust door en Elly zal er zo spoedig mogelijk een antwoord op geven.


FEBRUARI 2016

Tips om je Koolhydraten optimaal te gebruiken 

 

De praktijk!

Download
Download gratis deze tip!!!
Koolhydraten-Februari.pdf
Adobe Acrobat document 1.0 MB
  1. Nuchter trainen
  2. 2 trainingen per dag
  3. Langdurig trainen zonder koolhydraten
  4. Koolhydraat inname uitstellen 
  5. Koolhydraat inname heel de dag beperken

2 van bovenstaande toepassingen even uitgelicht:


Langdurige  extensieve of laag intensieve training 

zonder Koolhydraten

Bijvoorbeeld: Een lange rit van 6 uur 

HERSTEL

- Je neemt onmiddellijk je vloeibare recup van 60gr Koolhydraten

  met 20-25gr eiwitten 


- 2 uur later eet je weer iets met 60gr Koolhydraten en 20gr eiwitten  

  vb middagmaaltijd : 5 aardappelen, 100gr vlees en grote

  portie groenten. 

 

- 2 uur later eet je weer iets met 40-60gr Koolhydraten en 20 -gr

  eiwitten - vb 50 -gr Muesli met 200 -gr Platte kaas 


Koolhydraat inname uitstellen

Na een Langdurige  extensieve of laag intensieve training

Bijvoorbeeld: Een lange rit van 6 uur 

HERSTEL

 Je onmiddellijk  neemt een Eiwit-shake  (25gr eiwitten) 

 

 Een uur later neem je groeten met eiwitten vb. warme maaltijd zonder  

   aard/rijst/pasta  bv 300gr  wokgroenten met 100gr kipfilet en scheut    

   olijfolie. 

 

 2 uur later neem je platte kaas met zoetmiddel  300gr

 

Opmerking:

Er is een laatste nieuwe techniek

Genaamd train high, sleep low. Wil je deze techniek graag leren,

neem dan gerust contact op met mij. 


Een voorbeeld

Een intensieve training - Volledig ingedekt:

VOLLEDIG HERSTEL IS:

- Je neemt onmiddellijk een vloeibare recruperatieshake

  (60gr Koolhydraten en 20-25gr eiwitten)

 

- 2 uur later neem je een maaltijd met dezelfde eigenschappen,

  60gr Koolhydraten en 20gr eiwitten  vb. 60-70gr Quinoa met  

  kerstomaatjes en pijnboompitten en 60gr vis 

  

- Weer 2 uur later, een kleine maaltijd met dezelfde samenstelling 

  vb. 200gr platte kaas met fruitsalade (van twee stukken fruit)

  en 25gr noten.

 

ELLY VERHOEVEN

Diëtiste - Specialiste Sportdiëtiek

 

Opleidingen:

- Brussel & Antwerpen
- Topsportschool Papendael

  te Arhnem
- 15 jaar ervaring

 

Diabetes-educator voeding bij overgewicht en voeding bij voedselintoleranties

 

Recreatieve triatlete

 

Contact: 0476 30 88 59

elly.verhoeven@telenet.be