VOEDINGSADVIES

Op deze pagina geeft Elly Verhoeven elke maand enkele tips i.v.m. sport en en voeding. Indien je hierover zelf een vraag hebt stuur die dan gerust door en Elly zal er zo spoedig mogelijk een antwoord op geven.

Download
Sportproducten die werken.pdf
Adobe Acrobat document 1.0 MB

December 2016

Goede sportproducten

waarvan de efficiëntie bewezen is

Sportwater (ORS)

  • sportwater bevat enkel extra mineralen om de opneembaarheid te verhogen
  • ORS bevat ook enkel mineralen, (veel Natrium) maar in         de meest  optimale  concentratie om optimaal te hydrateren, voor en na het sporten!
  • ORS is zeker aan te bevelen bij warm weer
  • Hypotoon, geen KH


Dorstlesser

  • Hypotoon tot Isotoon = vocht + Na + KH
  • Koud weer: 6-8 % KH en 1g zout  of 400mg Na
  • Warm weer: 4-6 % KH en 3g zout of 1100 mg Na
  • Belangrijkste = osmolariteit = 300mmol
  • Zonder aanvullingen (vitamines, anti-oxidanten)
  • Geeft zijn energie na 10-15 min
  • Trisport, sportscontrol, etixx, ...

Energiedrank

  • Hypertoon = 8-20%  KH
  • Osmolariteit te hoog
  • Onttrekt daardoor eerst vocht aan lichaam
  • Kans om maag en darm klachten
  • Enkel te gebruiken bij zeer koud weer of als taperingdrank of hersteldrank

Gels

  • Rond de 20-25g KH per portie
  • Sommige bevatten enkel glucose /maltodextrine
  • Andere met fructose  (>3 u)
  • Opletten! Best ook met Na, voor goede opneembaarheid
  • Geeft zijn energie na 15-20 min
  • Trisport, sportscontrol, innerme, etixx, ...

Energie reep

  • Rond de 28-35 g KH per reep
  • Opletten! Door de inspanning is je vertering veel trager,     het kan tot 30-40min, of langer duren vooraleer de energie van de reep vrijkomt
  • Ideaal dus bij lange wedstrijden


Recuperatiedrank

  • Bevat de combinatie van KH en eiwitten
  • Best 1g KH/kg lichaamsgewicht en en 0,3 g eiwit/kg lichaamsgewicht
  • Eiwit best hydrolysaat
  • Leucine geeft extra goed spierherstel
  • 9 g leucine per maaltijd tot 6 uur na zware training geeft meest optimale herstel

 

ELLY VERHOEVEN

Diëtiste - Specialiste Sportdiëtiek

 

Opleidingen:

- Brussel & Antwerpen
- Topsportschool Papendael

  te Arhnem
- 15 jaar ervaring

 

Diabetes-educator voeding bij overgewicht en voeding bij voedselintoleranties

 

Recreatieve triatlete

 

Contact: 0476 30 88 59

elly.verhoeven@telenet.be

www.ellyverhoeven.be